FRÅGA: Nybörjare på att träna på gym, resultat?

[Maqe]

Kör du någon konditionsträning oxå, eller är det bara vikter som gäller?

Tips är Roddmaskin - ger väldigt bra träning för många muskelgrupper, samt bra konditionsträning.
Även mycket lätt att mäta hur man ökar sin kondition från vecka till vecka oxå.
2000m och 10000m är bra distanser att köra på varsin sida av veckan. (+1000m uppvärmning och 1000m nedvarvning.)
Jag brukade tycka mig ha acceptabel kondition tidigare när jag kunde ro 2000m på under 8 minuter.

[gagge]

Som många andra säger, 48h vila är bra som tumregel när det gäller träning av samma muskelgrupper.

Det många dock menar är att mage och vader är lite speciella och kan tränas oftare. Personligen så ser jag dessa två muskelgrupper på samma sätt och försöker även träna på samma sätt vad gäller antalet repetitioner och belastning.

[Enkronan]

ÄR du helt säker på det? Att man gör sig en otjänst istället med att träna ofta? Är det så får jag väl ändra mina pass. För man vill ju inte träna för att må dåligt, typ.

Ja, musklerna tar skada av att aldrig få vila ut. Så bättre att ändra om sina pass och köra olika muskelgrupper om du bestämt dig för att köra daglig träning.

Tex
Dag 1; Triceps/bröst/axlar
Dag 2; Rygg/biceps
Dag 3; Ben/mage

Sen köra om schemat

En del säger 72 timmars vila! Jag kör ex bröst,axlar,mage på måndag vilar en dag sen rygg,ben,mage på onsdag. vila en dag sen armar,mage på fredag och så börjar det om. bir ganska lång vila emellan men när jag väl är på gymet kör jag ganska tungt!

72 timmar är för mycket, inte alls nödvändigt.

Som många andra säger, 48h vila är bra som tumregel när det gäller träning av samma muskelgrupper.

Det många dock menar är att mage och vader är lite speciella och kan tränas oftare. Personligen så ser jag dessa två muskelgrupper på samma sätt och försöker även träna på samma sätt vad gäller antalet repetitioner och belastning.

Det är muskler du använder mer dagligen, dock är de uppbyggda på samma sätt och mår bäst av att vila från hård träning med 48 timmars mellanrum precis som dina andra muskler.

[recallbj]

När de började orkade de inte mer än 5 kilo de heller. Ingen annan bryr sig vad du har för vikter på. Vill du inte visa det så använd de maskiner som finns, syns inte lika tydligt vilken belastning man har, men som sagt, ingen på gymmet bryr sig....

Håller helt och hållet med, låter som du har en sund inställning till din träning.

Steg 1 är att skicka ut vågen genom fönstret, den säger inget vettigt, kolla i spegeln istället.

Som du noterat så är kosten A och O, dock med reservationen att det inte skall gå till överdrift och försöka överleva på morötter och vatten, själv så äter jag allt jag kommer över eftersom jag tränar 4-7 ggr varav 4 pass i gymmet och därmed så har man en högre förbränning vilket gör att man kan unna sig det mesta, dock i rimliga doser.

Så nu när du har tränat ett tag, dela upp kroppen på 4ggr i veckan och håll på i max 45 minuter styrka + din konditionsträning. Detta gör att man faktiskt hinna göra annat också, kroppen behöver både fett och vila för att kunna växa.
Räcker som sagt med 3-4 övningar per muskelgrupp, viktigaste är att variera sina övningar, vikter, ordning från pass till pass, kroppen är en otäck förmåga att vänja sig om man bara kör på.

Anser själv att gymträning är en av få aktiviteter som man kan träna oavsett förutsättningar, själv så såg jag ut som en sugrör när jag började styrketräna 1992, 66kg på dryga 1,90 var ingen hitt.

Du hittar även mycket matnyttigt på den sida: Forum - BODY

[r_o_n]

Tack för alla svar och råd. Jag tar till mig det.

Så om jag lägger upp veckan på att tre gånger i veckan lägga till, vad som förslogs, 45 minuter i "muskelmaskiner" och sedan kan man då ta konditionsträning alla sju dagarna?
Där finns löpband, x-trainer och nya roddmaskiner (den med fläkt i som man sätter snurr på). Jag har märkt att 10 minuter på varje maskin verkar lämpligt. Kör rodden 2000 meter på 9,5 minuter.

Är oerhört tacksam för de tips jag fått, hoppas andra läser och har nytta av detta med.

Har en dag i veckan börjat med spinning "bas" kallas det visst, 45 minuter + 10 minuter stretching efter. Ska utöka detta med en dag till fr.o.m denna veckan.
Spinning är väl ren konditionsträning. Ska jag vila från gymmet dessa dagar, eller vad är bäst?

[HEMISRT8]

72 timmar är för mycket, inte alls nödvändigt.

Jag märker resultat men sen har jag ett fysiskt krävande jobb också så det blir aldrig riktigt vila!

[Pentén]

vad är konsekvensen av att träna armar varje dag?

har inhandlat hantlar och kör med hemma men förut när jag träna på gym skulle man vänta 48 timmar mellan varje grupp.

men man ser ju vissa stora knuttar köra armar varje dag.
om det enda man tränar är armarna säg 3*6 varje dag, tar dom stryk av det? är det bättre att göra det varannan dag så dom inte bryts ner istället?

[pejtrick]

vad är konsekvensen av att träna armar varje dag?

har inhandlat hantlar och kör med hemma men förut när jag träna på gym skulle man vänta 48 timmar mellan varje grupp.

men man ser ju vissa stora knuttar köra armar varje dag.
om det enda man tränar är armarna säg 3*6 varje dag, tar dom stryk av det? är det bättre att göra det varannan dag så dom inte bryts ner istället?

Det är ju egentligen under vilan som musklerna byggs upp, dvs när du äter osv.
Vänta hellre mellan arm-passen. Man kan ju köra så mycket mer med hantlar än enbart armar.
Rygg, triceps, bröst, you name it.

[NeZaN]

Är det inte snarare så att man helst Inte ska ha träningsvärk i början, detta för att musklerna inte ska bli överarbetade eller hur man ska säga, utan att man ska ta det lugnt med mindre vikter, mindre flås på löpband osv... Att allt man gör ska man göra i lite lugnare takt?

Det är så jag förstått det?
Rätta mig om jag har fel.

[Pentén]

Det är ju egentligen under vilan som musklerna byggs upp, dvs när du äter osv.
Vänta hellre mellan arm-passen. Man kan ju köra så mycket mer med hantlar än enbart armar.
Rygg, triceps, bröst, you name it.

kan du inte nämna hur man utför dessa övningar =)?

[pejtrick]

kan du inte nämna hur man utför dessa övningar =)?

Letade åt en gammal sida som förklarar ganska bra hur man utför övningar för hela kroppen.

Försökte förklara först, men det är inte så lätt att få ner allt i ord..


http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=152

För bröst kan du köra till exempel hantelpress och hantelflys, förutsatt att du har någon sorts bänk att ligga på.

För rygg kan man köra hantelrodd och hantelshrugs.

Axlar finns det hur mycket som helst, hantellyft, hantelpress osv.

Brukar allt som oftast köra dessa övningar och de tar riktigt bra, inga isolationsövningar utan man tränar hela muskelgrupperna.

En annan "tumregel" åtminstone jag följer är att träna en "stor" och en "liten" muskelgrupp varje gympass. Börjar alltid med den stora muskelgruppen.

Stora: Rygg, axlar, bröst.
Små: Triceps, biceps etc.

Exempelvis börja med Rygg och sedan köra biceps, nästa dag kör man axlar och triceps osv..

Detta är iaf enligt mina erfarenheter och vad jag tycker.

[AZZKICKR]

Jag har en liten fråga...

jag tränar styrketräning 2 ggr i veckan, har gett shyssta resultat för insatsen :P

Men det är som så att kosthållningen är åt skogen. Är det ens lönt att tex göra proteindrinkar av något slag eller det kanske tom är till det bättre?

[Pentén]

Letade åt en gammal sida som förklarar ganska bra hur man utför övningar för hela kroppen.

Försökte förklara först, men det är inte så lätt att få ner allt i ord..


http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=152

För bröst kan du köra till exempel hantelpress och hantelflys, förutsatt att du har någon sorts bänk att ligga på.

För rygg kan man köra hantelrodd och hantelshrugs.

Axlar finns det hur mycket som helst, hantellyft, hantelpress osv.

Brukar allt som oftast köra dessa övningar och de tar riktigt bra, inga isolationsövningar utan man tränar hela muskelgrupperna.

En annan "tumregel" åtminstone jag följer är att träna en "stor" och en "liten" muskelgrupp varje gympass. Börjar alltid med den stora muskelgruppen.

Stora: Rygg, axlar, bröst.
Små: Triceps, biceps etc.

Exempelvis börja med Rygg och sedan köra biceps, nästa dag kör man axlar och triceps osv..

Detta är iaf enligt mina erfarenheter och vad jag tycker.

grym länk, tackar =)

[pejtrick]

Är det inte snarare så att man helst Inte ska ha träningsvärk i början, detta för att musklerna inte ska bli överarbetade eller hur man ska säga, utan att man ska ta det lugnt med mindre vikter, mindre flås på löpband osv... Att allt man gör ska man göra i lite lugnare takt?

Det är så jag förstått det?
Rätta mig om jag har fel.

Nja, träningsvärk är ju inte farligt. Det beror ju på hur länge du vill vila helt enkelt innan träningsvärken är borta. Men det är mindre risk att få rejäl träningsvärk om man kör lugnare från början och sedan trappar upp träningen.

[senilo]

Jag har en liten fråga...

jag tränar styrketräning 2 ggr i veckan, har gett shyssta resultat för insatsen :P

Men det är som så att kosthållningen är åt skogen. Är det ens lönt att tex göra proteindrinkar av något slag eller det kanske tom är till det bättre?

Det är egentligen lite dumt att prata kosttillskott när man inte har en bra kosthållning i övrigt, men en gainer efter gympasset tycker jag är smidigt och bra. Man ska ju ha i sig vissa grejer snabbt efter träningen, och bor man inte i gymmet är det en bra lösning för att slippa stressa hem och sno ihop något ätbart.