FRÅGA: Nybörjare på att träna på gym, resultat?

[r_o_n]

En del säger att det är ok att träna ofta så länge man mår bra av det - det gör jag.
Många andra säger att kroppen måste vila för att man ska få de krafter man faktiskt får av träningen, att kroppen behöver återhämta sig. Återhämta sig från vad?

Jag är i den situationen att jag har lön men inget arbete att gå till, alltså jobbar jag mig inte trött på något jobb för att sedan gå och tträna. Då förstår jag resonemanget om att återhämta sig. Efter mitt dagliga träningspass, numera 1,5 timme mot tidigare 1 timme så har jag ju vila till dagen efter när jag är på gymmet. Behöver kroppen mer än typ 22 timmar för att återhämta sig?

Nu har jag en dag i veckan även lagt till ett spinningpass, bas (45 minuter) detta på söndag ung. 6 timmar efter mitt pass i gymmet.


Hur onyttigt är torkad frukt? Tar ca 3 matskedar samt 2 matskedar müsli (utan frukt) i en tallrik filmjölk (ca 2,5 dl)?


Har idag gjort mitt 60:e pass i gymmet på 60 dagar.

[HEMISRT8]

Fan snart får du slänga upp före och efter bilder eller har jag missat nåt inlägg i denna tråd?

Hur som fortsätt hårt! Och var inte rädd för att öka vikterna och stånka och stöna på gymmet, det hjälper faktiskt!

[r_o_n]

Fan snart får du slänga upp före och efter bilder eller har jag missat nåt inlägg i denna tråd?

Hur som fortsätt hårt! Och var inte rädd för att öka vikterna och stånka och stöna på gymmet, det hjälper faktiskt!

Före och efter?
Märks inte så mycket ännu. Du missade nog mitt inlägg där jag skrev att jag har ca 20-25 kg. övervikt. När man väl blivit av med den, då räknar jag set som resultat. Midjemåttet har iaf minskat ca. 7 cm, överarmarna har ökat 2cm så det är lite iaf.

[HEMISRT8]

Före och efter?
Märks inte så mycket ännu. Du missade nog mitt inlägg där jag skrev att jag har ca 20-25 kg. övervikt. När man väl blivit av med den, då räknar jag set som resultat. Midjemåttet har iaf minskat ca. 7 cm, överarmarna har ökat 2cm så det är lite iaf.

Det är ju det jag menar! när du väl uppnått ditt mål vilket jag tror att du kommer göra om du har motivation att träna 60 dar i rad. (visserligen inget arbete under tiden)
Du har väl nån gammal bild på dig innan träningen och sen när du uppnått ditt mål tar du ett nytt kort

Tänkte att det är en kul grej för alla som följer din träningstråd?
Sen om det tar 1 år eller 5 år det visar sig.

God natt nu får jag sova i 5,5 timmar

[Nismo TNR]

Hur som fortsätt hårt! Och var inte rädd för att öka vikterna och stånka och stöna på gymmet, det hjälper faktiskt!

Hehe på vissa gym har dom ju förbjbudit "warcries" för alla biffar som ska maxa sig!
Så man får inte skrika hur mkt man vill överallt!

//Nismo

[ando]

En del säger att det är ok att träna ofta så länge man mår bra av det - det gör jag.
Många andra säger att kroppen måste vila för att man ska få de krafter man faktiskt får av träningen, att kroppen behöver återhämta sig. Återhämta sig från vad?

Jag är i den situationen att jag har lön men inget arbete att gå till, alltså jobbar jag mig inte trött på något jobb för att sedan gå och tträna. Då förstår jag resonemanget om att återhämta sig. Efter mitt dagliga träningspass, numera 1,5 timme mot tidigare 1 timme så har jag ju vila till dagen efter när jag är på gymmet. Behöver kroppen mer än typ 22 timmar för att återhämta sig?

Nu har jag en dag i veckan även lagt till ett spinningpass, bas (45 minuter) detta på söndag ung. 6 timmar efter mitt pass i gymmet.


Hur onyttigt är torkad frukt? Tar ca 3 matskedar samt 2 matskedar müsli (utan frukt) i en tallrik filmjölk (ca 2,5 dl)?


Har idag gjort mitt 60:e pass i gymmet på 60 dagar.

musklerna behöver vila får att växa och bli större. tränar man för mycket så kan man bli övertränad och då bryter man ner musklerna istället för dem hinner aldrig återhämta sig. sen beror det givetvis på hur man tränar.

träna själv 5 ggr i veckan, men tränar bara samma muskelgrupp 1 gång i veckan. alla är byggda olika, men träna samma muskelgrupp hårt 3 ggr i veckan till exempel är inte att rekommendera

[HEMISRT8]

Hehe på vissa gym har dom ju förbjbudit "warcries" för alla biffar som ska maxa sig!
Så man får inte skrika hur mkt man vill överallt!

//Nismo

Jag e en av dom dock inte biff! kanske lövbiff

[r_o_n]

Jag gör mina 12x3 på 15 olika "maskiner". Dessa är både över- och underkropp, armar och ben.
Jag inleder passet med 10 minuters promenad på gångbandet, ganska snabb takt, 6,2 mph och avslutar med 10 minuter på en roddmaskin. Detta tar ung 1,5 h. med de små pauser man har efter varje rep.

Så även om jag känner mig helt utvilad var gång jag går till gymmet så bryter det ner musklerna med mina täta pass? Jag tränar inte för muskelmassan utan för att bli lite mer "allround" och bli av med min övervikt.

Idag mätte jag iaf midjan, den har minskat 10 cm. nu och jag väger 6 kilo mindre.

[Enkronan]

musklerna behöver vila får att växa och bli större. tränar man för mycket så kan man bli övertränad och då bryter man ner musklerna istället för dem hinner aldrig återhämta sig. sen beror det givetvis på hur man tränar.

träna själv 5 ggr i veckan, men tränar bara samma muskelgrupp 1 gång i veckan. alla är byggda olika, men träna samma muskelgrupp hårt 3 ggr i veckan till exempel är inte att rekommendera

Som du säger, vi är alla byggda på olika sätt.
Men som regel brukar man säga att man ska vänta 48 timmar mellan pass på samma muskler.

Alltså träna samma muskler 3 gånger i veckan är inte farligt, men se till att få de där 48 timmarna emellan så musklerna hinner vila och växa mellan dina pass. Annars kommer kroppen bara må sämre, och det märks kanske inte av på en gång men kommer allt eftersom...

[r_o_n]

Som du säger, vi är alla byggda på olika sätt.
Men som regel brukar man säga att man ska vänta 48 timmar mellan pass på samma muskler.

Alltså träna samma muskler 3 gånger i veckan är inte farligt, men se till att få de där 48 timmarna emellan så musklerna hinner vila och växa mellan dina pass. Annars kommer kroppen bara må sämre, och det märks kanske inte av på en gång men kommer allt eftersom...

ÄR du helt säker på det? Att man gör sig en otjänst istället med att träna ofta? Är det så får jag väl ändra mina pass. För man vill ju inte träna för att må dåligt, typ.

[HEMISRT8]

En del säger 72 timmars vila! Jag kör ex bröst,axlar,mage på måndag vilar en dag sen rygg,ben,mage på onsdag. vila en dag sen armar,mage på fredag och så börjar det om. bir ganska lång vila emellan men när jag väl är på gymet kör jag ganska tungt!

[r_o_n]

Som du säger, vi är alla byggda på olika sätt.
Men som regel brukar man säga att man ska vänta 48 timmar mellan pass på samma muskler.

Alltså träna samma muskler 3 gånger i veckan är inte farligt, men se till att få de där 48 timmarna emellan så musklerna hinner vila och växa mellan dina pass. Annars kommer kroppen bara må sämre, och det märks kanske inte av på en gång men kommer allt eftersom...

ÄR du helt säker på det? Att man gör sig en otjänst istället med att träna ofta? Är det så får jag väl ändra mina pass. För man vill ju inte träna för att må dåligt, typ.

[LowFlow]

Japp 48h har jag fått lära mig. Därför brukar det bli att man delar upp muskelgrupperna istället. På så vis kan man ju träna hela veckan runt om man vill.. i princip

[Larpan]

ÄR du helt säker på det? Att man gör sig en otjänst istället med att träna ofta? Är det så får jag väl ändra mina pass. För man vill ju inte träna för att må dåligt, typ.

Att träna samma muskler 3 gånger i veckan funkar egentligen bara om det är mage det handlar om. Sen kommer det räknas som överträning och musklerna kommer inte få någon nytta av träningen du utsätter dom för.

Du anar inte hur mycket vila mellan passen och sömn gör för din kropp, oavsett om du enbart vill bygga muskler eller bränna fett. Jag underskattade det totalt när jag var yngre. Så fort handbollssäsongen minskar så ska jag börja köra hårt igen och då blir det mycket vila!

[Maqe]

Kör du någon konditionsträning oxå, eller är det bara vikter som gäller?

Tips är Roddmaskin - ger väldigt bra träning för många muskelgrupper, samt bra konditionsträning.
Även mycket lätt att mäta hur man ökar sin kondition från vecka till vecka oxå.
2000m och 10000m är bra distanser att köra på varsin sida av veckan. (+1000m uppvärmning och 1000m nedvarvning.)
Jag brukade tycka mig ha acceptabel kondition tidigare när jag kunde ro 2000m på under 8 minuter.