FRÅGA: Nybörjare på att träna på gym, resultat?

[Ferox]

Var med i viktväktarna för 2-3 år sedan. Gick ner 12 kilo på sex veckor genom att äta strikt efter deras modell. Motionerade inte. Sedan tappade jag intresset eftersom maten inte var så god. Nu tänkte jag göra tvärtom, till att börja med iaf.

Kanske kan vara en idé att blanda båda metoderna, men med mindre fokus på maten än vad som görs i viktväktarna, så blir det roligare. Du vet nog redan vad som är det värsta. Dra ned på sockret, men fortsätt äta allt annat normalt, så får man inte samma känsla att man är på någon diet.

[senilo]

Mitt tips blir att kosultera någon med utbildning inom ämnet, föreslagsvis dietist och/eller PT. Det sprids otroligt mycket myter och osanningar inom ämnet, och vissa av grejerna folk kastar ur sig är ren fantasi - även i den här tråden finns tveksamma påståenden.

Viktigaste grunderna:

• Vill du bygga MÅSTE du äta mer än du förbränner.
• Vill du gå ner i vikt MÅSTE du förbränna mer än du äter.
• Ingen får sin idealkropp på en månad, regelbundenhet ger de verkliga, bestående resultaten.
• Träning är bara en del. Minst lika viktigt är KOSTHÅLLNING och VILA!

[Ekman]

Mitt tips blir att kosultera någon med utbildning inom ämnet, föreslagsvis dietist och/eller PT. Det sprids otroligt mycket myter och osanningar inom ämnet, och vissa av grejerna folk kastar ur sig är ren fantasi - även i den här tråden finns tveksamma påståenden.

Viktigaste grunderna:

• Vill du bygga MÅSTE du äta mer än du förbränner.
• Vill du gå ner i vikt MÅSTE du förbränna mer än du äter.
• Ingen får sin idealkropp på en månad, regelbundenhet ger de verkliga, bestående resultaten.
• Träning är bara en del. Minst lika viktigt är KOSTHÅLLNING och VILA!

Korrekt. När ja blev intresserad av att gymma för 2 år sen reggade ja mig på kollozeum o frågade det ja inte visste eller ville lära mig. Tyvärr finns det ju idioter även där som gav mig råd som man senare skrattar åt. Eller analytiker som räknade allt i kcal o gram som om alla tränar för att vinna Mr olympia. Man kommer långt med sunt förnuft o en jävla vilja... Ökar du inte i muskelmassa som du vill? träna hårdare med max 8x3 reps samt 3 set per muskelgrupp samt gott om vila o mycket protein. Gärna 1.5 gram per kg av din vikt. Går du inte ned i vikt så slarvar du med maten "sockret". Lägg av med allt som innehåller socker för det är en jädra bov.



"Siffran efter livsmedlet anger antalet sockerbitar. I alla drycker anges sockerbitar per dl. I övriga varor anges sockerbitar per portion - 100 gram. Livsmedlen kan innehålla naturligt och eller tillsatt socker. Pernilla Linderot dietist på Bitten Jonssons center och Anna-Karin Lindroos Göteborgs universitet har räknat ut hur många sockerbitar det finns i livsmedlen genom att se hur stor andel av kolhydratmängden som sockret utgör. En sockerbit väger 3,6 gram. Ljus choklad 45 Mörk choklad 42 Ostkaka 21 Lakrits 19 Marmelad 19,4 Isglass 18,75 Kalaspuffar 16,5 Drottningsylt 14 Messmör 14 Lingonsylt 13,5 Lättyoghurt 12,5 Äppelmos 12 Coca-cola 33 cl 11,55 Sötade frukostflingor 11,5 Likör 10 Frukostflingor 7,5 Smaksatt fil 7,5 Vetebulle 7,5 Nyponsoppa 3 All bran flingor 7,5 Müsli frukt 7 Chokladdryck 7 Maränger tre stycken 6 Mazarin, 1 stycken 5,5 Vinglögg 5,5 Mannagrynsmellanmål 5,5 Ketchup 5 Fullkorsbröd 5 Senap 5 Druvjuice 5 Bostongurka 5 Fruktyoghurt 4,5 Blodpudding 4 Apelsinsaft 2,5 Start flingor 6,25 Fruktdryck nypon 4 Blåbärssoppa 4 Apelsinjuce 3,5 Cider 3,5 Limpa 3,5 Äppeljuice 3 Rödbetor 3 Kaviar 3 Portvin 3 Nektar 3 Drottningkräm 2 Sött vitt vin 2 Lättsockrad saft 1,5 Hönökaka en bit 1 Digestive ett kex 1 Jordnötter 1 Mariekex, ett kex 0,5 Popcorn 0"

[Ekman]

lånar tråden lite:

När är igentligen bästa tiden på dygnet att träna? Just nu tränar jag efter frukost (en skål flingor). Efter träningen dricker jag en gainomax, duschar och sedan äter jag lunch.

Teoretikerna säger ju tidigare desto bättre för då är hormonnivåerna på ett bättre balans så att bla bla bla bla.. Träna exakt när du vill o känner dig stark. själv tränar ja nångång mellan 17-21 då har ja oftast ätit 4-5 ggr före så ja har ork till ett hårt pass. På sommaren blir det oftast tidigare för då tränar F16 på gymmet................

[emf]

Var med i viktväktarna för 2-3 år sedan. Gick ner 12 kilo på sex veckor genom att äta strikt efter deras modell. Motionerade inte. Sedan tappade jag intresset eftersom maten inte var så god. Nu tänkte jag göra tvärtom, till att börja med iaf.

SJälv blev jag riktigt peppad av fitnessdeluxe.blogspot.com när jag började träna nu och har i princip anpassat till det tankesättet.

Byter ut mindre nyttiga saker mot något nyttigare, äter morötter och/eller bananer till mellanmål, bytt ut all dryck mot vatten och bytt bort de värsta fällorna. Nothing more

Förvisso bara kört i 2 veckor nu med det är -4kg på vågen iaf.

[Peppo]

Som nagon sa, ta hellre och ga in pa Kolozzeum och las dar.
Finns manga valdigt kunniga dar och massvis med tradar med rad m.m.

Hade jag varit dig hade jag raderat det dar word-dokumentet med inlagg fran denna trad och gatt till Kolozzeum dar du lar hitta betydligt battre info. Inget "manga repetitioner ger slanka muskler och fa ger biffiga muskler" svammel.

Det ar lika bra att gora ratt fran borjan istallet och da kommer du se resultat snabbare ocksa.
Kor man "fel" och inte far resultat ar det latt att motivationen forsvinner.

Lycka till!

[Scootie]

Gainomax, det är väl bara bs?

[Peppo]

Gainomax, det är väl bara bs?

Hur menar du da?

Innehaller val protein och kolhydrater, sant som du behover efter ett pass.
Att dra i sig en Gainomax efter ett pass ar inte fel forutsatt att du sen kakar riktig mat inom rimlig tid.

Daremot sa ar det nog inte billigaste losningen, men jag har hort att de ska vara goda.
Billigare med gainer alt. kora protein och kolhydrater, fast kanske inte lika gott.

[Scootie]

Hur menar du da?

Innehaller val protein och kolhydrater, sant som du behover efter ett pass.
Att dra i sig en Gainomax efter ett pass ar inte fel forutsatt att du sen kakar riktig mat inom rimlig tid.

Daremot sa ar det nog inte billigaste losningen, men jag har hort att de ska vara goda.
Billigare med gainer alt. kora protein och kolhydrater, fast kanske inte lika gott.

Aldrig testat dom själv och ej läst innehållsförteckning men hört att det bara är i stort sett socker. Dvs ingen direkt höjdare.

[Grynet]

Lånar tråden lite:

Nån som har tips på hur man kan lägga upp träningen när man e totalt otränad å nybörjare men absolut inte vill blir smalare, utan bara mer "fit"? Hoppas nån fattar va ja menar.. :P

Va på hälsokontroll här om veckan å fick höra att man hade kondis som en 38-åring (e bara 21) så de kändes ju sådär..
men vill som sagt inte träna för att bli smalare, tycker de fett ja har sitter på de rätta ställena på nåt sätt haha..



finns de nån hjälp man kan få på gym om man aldrig använt sig av ett träningsredskap?
Hur får man motivationen att palla sig iväg för att träna? e världens latmask...

[cerveza]

Lånar tråden lite:

Nån som har tips på hur man kan lägga upp träningen när man e totalt otränad å nybörjare men absolut inte vill blir smalare, utan bara mer "fit"? Hoppas nån fattar va ja menar.. :P

Va på hälsokontroll här om veckan å fick höra att man hade kondis som en 38-åring (e bara 21) så de kändes ju sådär..
men vill som sagt inte träna för att bli smalare, tycker de fett ja har sitter på de rätta ställena på nåt sätt haha..



finns de nån hjälp man kan få på gym om man aldrig använt sig av ett träningsredskap?
Hur får man motivationen att palla sig iväg för att träna? e världens latmask...

GRRRRRR .. du å jag och en skål makaroner .. vad säger du , har vi en dejt ? =)

älskar folk med dålig kondis... det är min fetisch

[Grynet]

HAHAHHAA

jo det är ju väldigt charmigt när man blir andfådd av att andas... :S

[cerveza]

HAHAHHAA

jo det är ju väldigt charmigt när man blir andfådd av att andas... :S

men då är jag där till din räddning och ger dig mun mot mun metoden HAHAHA =D

en riktig gentleman alltså =)

[Grynet]

HAHA
har ju redan min gentleman (andreas.e) som återupplivar mig när det behövs :P...
riktigt så illa e de väl inte, e ju inte döende direkt..
vill bara bli lite piggare å må bättre på nåt sätt. sist ja motionerade va på gyman i mellanstadiet.. inte okej,..

[cerveza]

HAHA
har ju redan min gentleman (andreas.e) som återupplivar mig när det behövs :P...

o shit... nu vart man rökt .....