FRÅGA: Nybörjare på att träna på gym, resultat?

[pejtrick]

Köp en lite för liten tröja eller liknande och ha som mål att få på dig den. Då har du något att sträva efter.

[mbj]

Jag har inte läst hela tråden, förutom att jag såg den i sin början.

Jag var tvungen att testa mig på LCHF och har nu gjort så sedan 2009-08-25. Till detta kör jag även träning på ett gym. Mitt resultat hittills är att ha gått från 76kg till idag 68kg, midjemåttet är sänkt med 5cm och det syns, 30-årsmagen kommer att försvinna!

Jag kör på gymmet 2-3 gånger i veckan och tar jag ett vanlig pass tar detta ca 30 minuter, varannan gång dubbla övningar på vissa, vilket då tar ca 45 minuter. Med andra ord inga problem att hinna med, trots att jag slutar kl 19 på vardagar.

Mår bra, äter gott och tycker det blivit roligare att gå till gymmet.

[Dille]

Jag igen. Tränar fortfarande, 5 dagar gym (7,5 timmar) och två dagar spinning (2x 45 min.) i veckan.
Midjemåttet är fortfarande 112 cm och vikten har stannat på 102 kg.
Träningen går bra och jag har ökat belastning/vikt på varje träningsmoment ordentligt.

Men det sista som hindrar mig är mitt godisätande. Hur göra för att minska sluta med detta när man tycker godis är godare än att låta bli det?

Kan bli ett par hekto/dag om man slår ut det över en vecka, typ.

Så jag tror inte jag kan sluta med det, men hur minska det och slippa suget efter det?

Så jag har lättat ca. 18 kilo (till 102kg), minskat 18cm i midjan, ca. 5 cm. kring låren och ökat 2 cm på överarmarna (vila).
Har även gått ner från "XXL" till "L" i t-shirt och byxmidjemåttet har minskat från 40" till 36".

Men som sagt godis är för gott, så mitt första delmål verkar jag inte nå på ett tag ännu, att gå under 100 kg.

Jag tror inte på sådana där kromtabletter från hälsokostbutiken, så på mig lär de inte fungera.

Grattis till din framgång, måste vara en härlig känsla att se tillbaka på gamla bilder

Några tips som funkar för mig (trillar dit någon gång i veckan ändå)

- Ha sockerfritt godis tillgängligt, som Läkerol och tuggummi (i små mängder)
- För att äta godis, måste du ha köpt det tidigare, d.v.s. skaffe disciplin i mataffären och handla inte hungrig.
- Efter maten är det lätt hänt att godissuget kommer fram, ta en bit mörk choklad till kaffet.
- Belöna dig med att köpa något nytt snyggt träningsplagg om du hållt upp i en vecka

[r_o_n]

Köpte ett kort till Fläskis (eller om det är Friskis) och svettis och har hittills på tre dagar besökt det 3 x 75 minuter typ.

Har blivit (inte så) lite överviktig och undrar när man kan märka resultat, dels om man smalnar något och dels om konditionen blir bättre?
Ingen kostomläggning ännu, tror det kommer naturligt om man märker resultat av träningen. Men än så länge samma diet.

Joggar ca. 15 minuter på löpband med inställningen 4,7 (tror inställningen visar mph) och avslutar med en sådan där gåmaskin med handtag ca. 10 minuter. Däremellan betar jag av maskinerna som finns där för mage, rygg, armar och ben. Kör 10x2 på varje. Alltså inget riktigt program.

Så, när märker man av någon skillnad? Ska man få träningsvärk i början? Jag har det inte iaf. Är totalt otränad de senaste 6-7 åren och har gått upp ca 20 kilo.

Ska man stretcha eller så efter eller före? Tips på bra sida som visar lite enkelt hur man ska göra vore bra isf.

Tidigare höll jag på med långpromenader, cykling på sommaren (5-6 mil i veckan) och spinning en gång i veckan på vintern.

Nu är det ett år sedan första inlägget...
Går på löpbandet med hstighet 6,2 10 minuter. Gör maskinerna på 12x3 och totalt träningstid/gång är ca. 1,5 h. Detta gör jag fem dagar i veckan och spinningpass 2 ggr/vecka 45 min. x 2 totalt.

Har hittills minskat från XXL i t-shirt till L
Gått ner från 40" till 36" i midja gällande jeans och det blir 19 cm om jag mäter med måttband. Låren har minskat ca. 5 cm var i omkrets.

Tyvärr har jag inte kunnat låta bli skräpmat vilket blir ca. en gång i veckan samt godis som blir flera dagar i veckan.

Det ska bli mitt nyårslöfte iaf.

Viltmässigt så har jag minskat ca. 19 kilo. Trodde jag skulle klara 23 kilo vilket var en liten "drömgräns".

[Dolce]

Angående godiset, du sa att du äter ett par hekto godis om dagen.
100g godis vilket är en liten liten påse godis innehåller ca 400kcal.
Säg att du äter 150g godis om dagen. Det innebär att du får i dig 600kcal per dag från mer eller mindre enbart socker. På en vecka blir detta 4200 kcal, vilket motsvarar betydligt mer än den energi du behöver för en hel dag från mat. På en månad blir det här inte mindre än 16 800kcal.
Nu kommer det intressanta. Ett kg kroppsfett består av 7500kcal. Så man kan enkelt sagt säga att om du hoppar över att äta godis en månad så har du gått ner 2.5 kg kroppsfett på att enbart sluta småsnaska lite på godis.

Sen får man ju givetvis vara rimlig och klart att det inte går att undgå helt. Men kan vara något du tänker på där när du går förbi den strategiskt placerade godishyllan. ta lite godis eller vara lite hombre, fokusera blicken på den den där söta kassörskan och påminna dig själv om att du gått ner 2.5 kg fett vid slutet på månaden bara för att du hoppat förbi den där hyllan.

[jensa]

Även jag har nu fått gymkort av min arbetsgivare och har snabbt märkt att det finns betydligt sämre tidsfördriv!
En fråga då; hur är det med träna och träningsverk? Heltokigt lr funkar det?

Tex, i måndags körde jag ganska tufft pass(enl mig själv) utan att ta slut på kroppen helt, på eftermiddagen blev det en tur på snöskotern som gav 3 riktiga fastkörningar som jag fick slita som f-n för att komma loss. På tisdagen känndes det rejält i armarna (träningsverk) men på onsdagen kännde jag i princip inget alls, så då tog jag ett lite softare pass på gymmet och nu har jag lätt träningsverk. Är det ok att köra på igen imorrn lr är det vila ett par dagar som gäller??

mvh jensa

[Ablahad]

Även jag har nu fått gymkort av min arbetsgivare och har snabbt märkt att det finns betydligt sämre tidsfördriv!
En fråga då; hur är det med träna och träningsverk? Heltokigt lr funkar det?

Tex, i måndags körde jag ganska tufft pass(enl mig själv) utan att ta slut på kroppen helt, på eftermiddagen blev det en tur på snöskotern som gav 3 riktiga fastkörningar som jag fick slita som f-n för att komma loss. På tisdagen känndes det rejält i armarna (träningsverk) men på onsdagen kännde jag i princip inget alls, så då tog jag ett lite softare pass på gymmet och nu har jag lätt träningsverk. Är det ok att köra på igen imorrn lr är det vila ett par dagar som gäller??

mvh jensa

Kör på, för du kör väl inte samma muskelgrupper hela tiden? 48h vila för varje muskelgrupp räcker mer än väl.

[jensa]

Kör på, för du kör väl inte samma muskelgrupper hela tiden? 48h vila för varje muskelgrupp räcker mer än väl.

Det låter bra det! Då blir det en runda imorrn igen.
Försöker variera träningen så gott det går så alla olika muskler får sig en omgång,,,


mvh jensa

[r_o_n]

Jaha, jag åkte på en inflammation av ett muskelfäste i höger axel. Träningen har legat nere mellan den 15/12 till slutet på januari.
Med alla julbord och avsaknad av träning gick jag upp 4 kilo!!!
Nu är jag igång sedan ett par veckor och har lagt om träningen lite. Varannan gång gör jag reps på 12x4 och har medelbelastning och varannan gång blir det 6 x 3 med så mycket jag orkar. En sjukgymnast gav mig ett stretchingprogram som tar ca 15 minuter som jag ska avsluta med.

Nyårslöftet går det sådär med. Har minskat lite på sötsaker och snabbmat, men inte tillräckligt. Är väldigt svårt. Tror jag är sockerberoende. Käkade någon kromtablett i en vecka, inte f*n hjälpte det mot att äta godis...

Fy f*n vad det gör ont med inflammerade muskelfästen. Käkade 8 alvedon och 4 dolexene samt även 3 diclofenac varje dygn. Den senare tabletten hjälpte mot inflammationen. Fich ett par cortisonsprutor i axeln, men de gjorde ingen nytta...

[FordPrepp]

denna tråd fick mig att vilja prova ett alternativ till träning. bara bryta dåliga vanor.
själv har jag provat för att se hur svårt det är att gå ner i vikt med enkla vane ändringar börja för 2 veckor sen. är en gotte gris och råkat väl köpa godis och kakor och annat skräp rätt ofta :P
jag är för lat för att träna så det hoppar jag över.

så har ändrat några få små enkla grejjer i min vardag vilket givit rätt bra resultat.

frukost: istället för 3-4 mackor. blir det 1 macka och 1 glas mjölk.
lunch: vanlig ute lunch på lunch haket vi alltid äter på. ingen nyttig mat men god som fan.
där bjuder dom även på kakor och bröd till maten som jag nu hoppar över.

middag: en portion av det vi lagar hemma. tar inte om efter jag ätit upp som jag gjorde förut.

mån-torsdag = inge fika eller godis. dock frukt när jag blir sugen på nått.
fre-sön = fika chips öl osv ja som vanligt helt enkelt helg mys

sen har jag slutat åka hiss i mitt jobb. åker runt hela dagarna i bil och åker ofta hiss 5-10gånger per dag nu går jag alltid i trapporna istället. DET ÄR FAN JOBBIGARE än man kan tro

RESULTAT efter 2 veckor? = 2KG sjukt nöjd och ska försöka fortsätta såhär och se hur det går.

[dr slägga]

Jaha, jag åkte på en inflammation av ett muskelfäste i höger axel. Träningen har legat nere mellan den 15/12 till slutet på januari.
Med alla julbord och avsaknad av träning gick jag upp 4 kilo!!!
Nu är jag igång sedan ett par veckor och har lagt om träningen lite. Varannan gång gör jag reps på 12x4 och har medelbelastning och varannan gång blir det 6 x 3 med så mycket jag orkar. En sjukgymnast gav mig ett stretchingprogram som tar ca 15 minuter som jag ska avsluta med.

Nyårslöftet går det sådär med. Har minskat lite på sötsaker och snabbmat, men inte tillräckligt. Är väldigt svårt. Tror jag är sockerberoende. Käkade någon kromtablett i en vecka, inte f*n hjälpte det mot att äta godis...

Fy f*n vad det gör ont med inflammerade muskelfästen. Käkade 8 alvedon och 4 dolexene samt även 3 diclofenac varje dygn. Den senare tabletten hjälpte mot inflammationen. Fich ett par cortisonsprutor i axeln, men de gjorde ingen nytta...

Vilken muskel är det som strular? supraspinatus? vilken diagnos har du fått? akta dig för kortison, rena giftet för kroppen.

De är många som får problem med axlar av styrketräning. Troligen p.g.a av felaktiga rörelsemönster. Att snabbt stegra i .tex bänkpress med fel utförande stressar axeln.

[r_o_n]

Vilken muskel är det som strular? supraspinatus? vilken diagnos har du fått? akta dig för kortison, rena giftet för kroppen.

De är många som får problem med axlar av styrketräning. Troligen p.g.a av felaktiga rörelsemönster. Att snabbt stegra i .tex bänkpress med fel utförande stressar axeln.

De rörelser jag misstänker är boven til detta är en där man sitter ner, har armarna rakt ut åt sidorna (horisontellt) och håller i handtag. Sedan pressar man armarna framåt tills de möts, raka armar. Den vikt jag hade här var 80 kilo. De andra är en rörelse med handtag man håller i precis ovanför huvudet och pressar utåt/nedåt tills överarmarna är vågrät, körde 80 kilo på dessa med.
Inflammationen gick över m.h.a. diklofenak, satt i från ca. 18/12 och till slutet på januari.
Så nu har jag gjort så att jag minskat gym till 4 ggr/vecka och kör spinning de andra tre dagarna. Så gymträning ung. varannan dag. Där kör jag ena gången halva vikten på alla "mina" övningar och gör dem 12 x 4 och nästa gång är det max vikt och 6 x 3.

Däremot så la jag på mig 4 kilo i december - januari (julbord semlor m.m.) och är ännu inte nere i den vikt jag hade den 18/12.

Så enl. sjukgymnast så hade jag för hög vikt i förhållande till repetitionerna.

[dr slägga]

Flyesmaskin eller pec-dec som den oxå kallas är vanligt att den åsamkar axelproblem.

Den andra övningen du pratar om låter som något smalt lats drag. kan oxå ställa till det. Speciellt när man sträcker ut ordentligt blir det trångt i det subacromiella utrymmet.

Det låter som muskulär obalans i både skuldra och rotatormuskler. Akut inflammation går över på ett par dagar om du inte fortsätter träna skadliga övningar. Och redan då skulle du kunna köra lättare övningar för att skapa genomblödningen i musklerna för att påskynda läkningar.

så vida du inte är kort i några muskler kommer inte din stretching hjälpa. kanske förvärra. Har själv fått den feldiagnosen en gång i tiden. Vilka tester gjorde hon på dig?

Det du måste göra för att blir kvitt detta för alltid är att jobba med naturliga rörelser, skapa koordination för axeln och stärka muskulatur i axeln och runt skuldra. Sök vidare efter någon som har koll på hur det fungerar. Jag fick själv 3 felaktiga diganoser en gång i tiden.

[arre]

Är det någon idé att träna gym om man har smal benstomme? Vad jag vet kan själva skelettet
inte bli större. Här pratar vi benstomme som en smal kvinna... Skulle man mot förmodan få
synliga resultat kommer man med sannolikhet fortfarande att se ut åt det feminina hållet,
kanske något i stil med tjejen i Terminator 2, hon som spelar mamman. En man har väl som
önskan att se ut som Terminator Arnold?

Eller några andra anledningar och anlag som gör att man kan skippa gym för det är bara
slöseri med tid och pengar?

Lider du inte av någon oerhört allvarlig sjukdom så kommer du att lägga på dig muskler om du äter, sover och tränar som du ska. Sen att du kanske inte når Arnies må så vara, men du kommer i vart fall vara starkare än en smal kvinna.

Det finns självklart vitt isärgående meningar om hur träning skall utföras. Det som passat mig bäst var att skippa maskiner och köra med frivikter så att fler muskler aktiveras. Viktigast av allt är att ha i åtanke att man växer i sängen och vid matbordet, inte på gymmet.

[r_o_n]

Inte för att jag är någon allvetare men du verkar ju helt utan muskler och energi. Se till att få till en vettig diet. Gå till dietist? Du ska iaf äta så mycket kalorier så du överstiger nivån för att ligga kvar på din nuvarande vikt. Så äter du fler kalorier än vad du gör av med så kommer du att gå upp i vikt. Vad man kan se från ditt inlägg ska du nog ligga på ett större kaloriintag i några veckor innan du börjar träna.

Är man smal och äter för lite så ombildar kroppen muskulatur till energi, vilket gör att du orkar mindre och mindre.

Du skulle nog konsultera en dietist som kan räkna ut lägsta intag av kalorier för din del. Man kan även kontakta en sjukgymnast och konsultera dem, kostar inte speciellt mycket för en timme, själv betalade jag 200 kr. Tror att de får resten från landstinget.